Diminuer son stress, améliorer son sommeil, gérer ses émotions : la cohérence cardiaque

Validée par des études scientifiques, c’est une technique très simple de respiration qui permet de diminuer efficacement les effets du stress en agissant notamment sur l’hormone du stress : le cortisol.

NB : si vous voulez en savoir plus sur le stress, suivez ce lien vers une vidéo d’explication sur les mécanismes du stress.

Il suffit de pratiquer tous les jours, 3 fois par jour pendant 5 minutes, en respirant à un rythme de 6 respirations par minute soit une inspiration pendant 5 secondes suivie d’une expiration pendant 5 secondes. Dans la pratique, on utilise une application, comme Kardia, ou Respirelax par exemple, qui sert de guide respiratoire, ce qui est plus efficace que d’avoir à compter ou mesurer 5 secondes 🙂

David O’Hare, dans son ouvrage de référence « Cohérence Cardiaque 365 » indique (et explique) les moments privilégiés pour la pratique :

– 5 minutes le matin avant le petit déjeuner

– 5 minutes 4 heures plus tard environ, donc souvent avant le déjeuner

– 5 minutes à nouveau environ 4 heures plus tard et jusqu’en fin d’après midi.

En adoptant cette pratique quotidienne, vous rééquilibrez et renforcez durablement votre capacité à résister au stress, de façon totalement autonome, sans effets secondaires …Voici ce qu’a écrit l’un de mes patients sur son expérience de la cohérence cardiaque. Il résume très bien l’effet de cette pratique : « La cohérence cardiaque agit en travail de fond dans notre quotidien en diminuant chaque fois un peu notre quantité de stress plus vite qu’elle ne s’accumule ».

Ressources complémentaires

Un ouvrage utile : Cohérence Cardiaque 365 de  David O’Hare (7.90 €)

Applications gratuites pour smartphones : KARDIA, Respirelax…

Une vidéo pour vous guider dans la pratique de la cohérence cardiaque : pratiquer la cohérence cardiaque

Vidéo explicative  de David O’hare : 

Vidéos détaillées pour aller plus loin :